Yapılan yeni bir araştırmaya göre, en düşük kondisyon seviyesine sahip kişilerin, en fit kişilere göre aynı kardiyovasküler faydayı sağlamak için haftada 30-50 dakika daha fazla egzersiz yapması gerektiği belirtildi.
İngiltere'de 17.000'den fazla yetişkinin verilerini inceleyen araştırmacılar, katılımcıların temel kardiyovasküler fitness seviyelerini ölçmek için bir bisiklet testi uyguladı ve bir hafta boyunca egzersiz seviyelerini kaydetmek için fitness takip cihazları kullandı. 40-69 yaş arasındaki yetişkinler ortalama sekiz yıl boyunca takip edildi. Bu süre zarfında kalp krizi, atriyal fibrilasyon, felç ve kalp yetmezliği gibi 1.200'den fazla kardiyovasküler olay meydana geldi.
Ulusal Sağlık Servisi (NHS), yetişkinlere haftada en az 150 dakika orta veya şiddetli düzeyde fiziksel aktivite yapmalarını tavsiye ediyor. British Journal of Sports Medicine'de yayımlanan çalışma, bu önerilen iki buçuk saatlik egzersizin kardiyovasküler riskte %8-9'luk bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu.
Araştırmacılar, nüfusun büyük bir kısmının bu temel seviyeyi bile karşılamadığı göz önüne alındığında, halk sağlığı mesajının basit kaldığını vurguladı: Haftada 150 dakika orta veya şiddetli aktivite, kondisyon seviyesinden bağımsız olarak anlamlı bir kardiyovasküler koruma sağlıyor. Ancak, en düşük kondisyona sahip kişilerin aynı faydaları elde etmek için haftada yaklaşık 30-50 dakika daha fazla egzersize ihtiyaç duyduğu hesaplandı.
Araştırma, %20 daha az risk elde etmek için en az fit kişilerin haftada 370 dakika, en fit kişilerin ise sadece 340 dakika egzersiz yapması gerektiğini ortaya koydu. Kardiyovasküler olay riskini %30'un üzerinde azaltmak için ise en az fit kişilerin 10 saatten fazla (610 dakika), en fit kişilerin ise 9 saatin biraz üzerinde (560 dakika) egzersiz yapması gerektiği belirlendi.
Bu bulgular, kondisyonu düşük olanların daha dik bir zorlukla karşı karşıya olduğunu gösteriyor. Mevcut orta-şiddetli fiziksel aktivite kılavuzları evrensel ancak mütevazı bir güvenlik marjı sunarken, optimal kardiyovasküler koruma önemli ölçüde daha yüksek aktivite hacimleri gerektirebilir. Gelecekteki kılavuzlar ve uygulama stratejileri, temel güvenlik marjı için gereken minimum aktivite hacmi ile optimal risk azaltımı için gereken önemli ölçüde daha yüksek hacimler arasında ayrım yapma ihtiyacını ortaya koyabilir.
Bu sonuçlar, günde sadece 4.000 adım atmanın yaşlılarda erken ölüm riskini yaklaşık dörtte bir oranında azaltacağını bulan önceki araştırmalarla çelişiyor gibi görünse de, uzmanlar haftada dokuz saatten fazla egzersiz önermenin 'yanlış yönlendirilmiş' olduğunu belirtti. Oxford Üniversitesi'nden Profesör Aiden Doherty, haftada 560-610 dakika egzersiz rakamına fazla ağırlık verilemeyeceğini söyledi. Günde 1 saat 20 dakikadan fazla orta-şiddetli fiziksel aktivite yapabilen kişiler için kardiyovasküler fayda olacağını ancak bunun akılcı bir halk sağlığı mesajı olmadığını ekledi. Halkın haftada en az 150 dakika orta-şiddetli fiziksel aktivite hedeflemeye devam etmesi gerektiği, daha fazlasının daha iyi olduğu ve her hareketin önemli olduğu vurgulandı.
Sport England sözcüsü, aktivite seviyelerini artırmanın insanları daha uzun süre sağlıklı tutmak için hayati önem taşıdığını belirterek, bu tür araştırmaların daha fazla insanı daha sık aktif olmaya teşvik etmenin önemini pekiştirdiğini söyledi. Sport England'ın kendi araştırmaları, aktivitenin hem bireyler hem de NHS için sağlık sorunlarını hafiflettiğini, 1,3 milyon depresyon, 600.000 diyabet ve 57.000 demans vakasını önlediğini gösteriyor.
