Modern yaşam tarzının getirdiği sağlıksız beslenme düzeni, stres ve düzensiz uyku gibi faktörler, mide rahatsızlıklarının görülme sıklığını artırmaktadır. Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Resul Kahraman, mide sağlığının korunması ve olası risklerin minimize edilmesi için dikkat edilmesi gereken temel unsurları paylaşmıştır.
Paketli Gıdalar ve Tuz Tüketimine Dikkat
Hazır ve paketli gıdaların yüksek oranda tuz, katkı maddesi, trans yağ ve rafine karbonhidrat içermesi, mide asidini artırarak mukozaya zarar verebilmektedir. Bu tür gıdaların aşırı tüketimi; gastrit, reflü ve ülser gibi mide sorunlarının yanı sıra mide kanseri riskini de yükseltmektedir. Ayrıca, günlük tuz tüketiminin 1 çay kaşığı ile sınırlandırılması gerektiği vurgulanmaktadır. Aşırı tuz alımının mide duvarını tahriş ederek zararlı bakterilerin yerleşmesine zemin hazırladığı ifade edilmektedir.
Stres Yönetimi ve Uyku Düzeni
Yoğun stresin mide asidini artırarak karın ağrısı, şişkinlik ve hazımsızlık gibi şikayetleri tetiklediği belirtilmektedir. Stresin olumsuz etkilerini azaltmak adına hafif tempolu yürüyüşler, derin nefes egzersizleri ve kaliteli uyku gibi yöntemler önerilmektedir. Sindirim sisteminin korunması için yatmadan en az 3 saat önce beslenmenin durdurulması ve düzenli bir uyku saati takip edilmesi tavsiye edilmektedir.
Endoskopi ve Kontrol Süreçleri
Mide sağlığı açısından 40 yaş üstü bireylerin düzenli kontrollerini yaptırmaları büyük önem arz etmektedir. Özellikle ailesinde mide kanseri öyküsü bulunanlar, Helicobacter Pylori enfeksiyonu geçirenler ve uzun süreli mide ilacı kullanan kişilerin doktor kontrolünde endoskopi yaptırmaları gerekmektedir. Şikayeti olmayan bireylerde ise 45 yaşından itibaren ilk değerlendirme amaçlı bir kez endoskopi yapılması önerilmektedir.
Sindirim Dostu Besin Seçenekleri
Mideyi yormayan, doğal ve ev yapımı gıdaların tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Zeytinyağlı sebze yemekleri, yoğurt, taze salatalar ve haşlanmış veya fırınlanmış et ürünleri mide dostu seçenekler arasında yer almaktadır. Lif içeriği yüksek olan mercimek ve ezogelin çorbaları ile probiyotik kaynağı olan yoğurtlu tarhana çorbasının sindirimi desteklediği belirtilmektedir.
